금주다이어리7일차/ 키토다이어트

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금주다이어리7일차/ 키토다이어트

거액 쌈짓돈 2024. 6. 4. 06:03

이제 술생각은 별로 나질 않는다.

하지만 무식하게 굶어서 다이어트를 하다 보니 배는 너무 고프고 살도 생각보다 많이 빠지질 않았다.

노동주와 함께 먹는 안주 그리고 입가심으로 자주 먹는 라면을 먹지 않으면 자연스레 예전의 몸으로 돌아올 줄 알았는데 그게 아닌가 보다.

배고프지 않게 건강하게 다이어트를 해야 지속 유지 될 것 같아서 먼저 다이어트에 도전해 성공한 영상을 찾아 실천해 보기로 했다.

오늘은 아래영상이 힘이 되어 키토다이이어트에 대해 알아보았다.

https://youtu.be/_-aXdYRue1U?si=YD7idiHZcc58zSum

키토다이어트 개요
키토다이어트(Ketogenic diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 대신 지방 섭취를 늘려 체내에서 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 하는 저탄수화물 고지방 식단이다. 이를 통해 체중 감량 및 건강 개선 효과를 기대할 수 있다.

키토다이어트의 주요 특징
- 탄수화물 섭취 제한: 총열량 섭취의 5-10% 수준으로 탄수화물 섭취를 제한
- 지방 섭취 증가: 총열량 섭취의 60-80%를 지방으로 섭취
- 단백질 섭취 유지: 총열량 섭취의 10-20% 수준으로 단백질을 섭취
- 케톤 생성: 극도의 탄수화물 제한으로 인해 체내에서 지방이 주요 에너지원이 되어 케톤 물질이 생성

키토다이어트의 효과
- 체중 감량: 체내 지방 연소를 통해 효과적인 체중 감량이 가능
- 혈당 조절: 탄수화물 섭취 감소로 인해 혈당 수준이 안정화
- 인슐린 저항성 개선: 지방 연소 증가로 인슐린 저항성이 개선

키토다이어트의 주의사항
- 부작용 가능성: 극도의 탄수화물 제한으로 인해 두통, 피로, 변비, 설사 등의 부작용이 발생가능성 있음
- 장기적 효과 불확실: 장기적으로는 다른 다이어트와 큰 차이가 없으며, 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있음
- 전문가 상담 필요: 키토다이어트는 개인차가 크므로 전문가와 상담 후 시작하는 것이 중요

추가 정보: 키토다이어트와 운동
키토다이어트와 함께 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 효과적인 체중 감량과 건강 개선을 기대할 수 있음. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 좋고 운동 시 충분한 수분 섭취와 전해질 보충필요.